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Training für deinen Körpertyp: Warum ein Training nicht für alle passt

Jeder Körper ist anders. Während dein Freund vielleicht schnell Muskeln aufbaut, kämpfst du vielleicht damit, auch nur ein Kilo zuzunehmen. Das liegt an deinem Körpertyp. Zu wissen, ob du ein Ektomorph, Endomorph oder Mesomorph bist, kann einen großen Unterschied machen, wie du trainierst und wie du deine Ernährung gestaltest. Lass uns herausfinden, welcher Typ du bist und wie du dein Training optimierst.



  • Ektomorph: Diese Menschen sind von Natur aus schlank und haben Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen. Hier ist es entscheidend, auf kalorienreiche Ernährung und schweres Krafttraining zu setzen, während Cardio nur minimal eingesetzt werden sollte.

  • Mesomorph: Der Mesomorph hat das Glück, von Natur aus muskulös zu sein und schnell auf Training zu reagieren. Kombiniere moderates Cardio mit Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhalten und den Fettanteil niedrig zu halten.

  • Endomorph: Endomorphe neigen dazu, schneller Fett aufzubauen. Für diesen Körpertyp ist es wichtig, eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät zu verfolgen und sich auf hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu konzentrieren, um das Körperfett niedrig zu halten.


Fallbeispiel:Peter, ein Endomorph, hat sich für ein intensives HIIT-Training entschieden, um seinen Körperfettanteil zu senken. Durch die Kombination von High-Protein-Ernährung und drei Krafttrainings-Einheiten pro Woche konnte er innerhalb von 3 Monaten sichtbare Ergebnisse erzielen.


  • Individualisiere dein Training: Lasse dich von einem Fitnessprofi beraten, um einen Plan zu erstellen, der speziell auf deinen Körpertyp abgestimmt ist.

  • Ernährung ist der Schlüssel: Passe deine Kalorienzufuhr und Makronährstoffverteilung an deinen Körpertyp und dein Ziel an.


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